Testosteron Boosters: Meer Marketing dan Resultaat

Rond het 30ste levensjaar daalt het testosteron met circa 1% per jaar. Op 75 jarige leeftijd, is het serum testosteron gemiddeld 35% lager en het vrije testosteron 50-60% lager in vergelijking met wat het was op 25 jarige leeftijd.

Op webwinkels als bol.com worden supplementen verkocht waarvan geclaimd wordt dat het testosteronwaarden zou verhogen. Bekend onder naam testosteronboosters, beloven deze supplementen te zorgen voor betere sportprestaties en meer spiermassa en spierkracht

Bewijs voor de claims wordt nooit geleverd. Hoog tijd dus dat we het zelf maar eens uitzoeken.

Wat je kunt verwachten

Voor het beoordelen van een behandeling hebben we meerdere wetenschappelijke onderzoeken verzameld en geanalyseerd. Een behandeling beoordeeld als ineffectief, is dan ook echt ineffectief. Vice versa geldt dit ook.

Om de gids compact en leesbaar te houden wordt de analyse voor iedere behandeling in enkele zinnen samengevat. Voor een volledig overzicht van de onderzoeksresultaten kun je de bijgevoegde artikelen en wetenschappelijke referenties bekijken.

supplementen

D-Aspartic Acid

Omvat een groot aantal studies, maar het meerendeel is van lage kwaliteit. Human trials zijn beperkt - 4 in totaal.

D-Aspartic verhoogt de testosteron productie in dieren, maar data bij mensen is tegenstrijdig. In een enkele studie verhoogde D-Aspartic Acid het testosteron, maar twee andere studies vonden geen effect. De laatste studie vond geen effect op Testosteron bij een dosis van 3 gr/d, maar een verlaging van het Testosteron bij een dosis van 6 gr/d.

De effectiviteit van D-Aspartic Acid is zodoende niet bewezen. Het nut als testosteronbooster is negatief. Volgende de beschikbare data is het supplement ineffectief.

Boron

Beperkt aantal onderzoeken beschikbaar. In totaal zijn er 9 studies uitgevoerd op mensen. Twee studies vonden een positief effect op testosteron, terwijl zes studies geen effect vonden. In een enkele studie bleef het effect onbepaald.

De effectiviteit van Boron als testosternbooster niet bewezen. Voor het verhogen van het testosteron achten wij het middel ineffectief.

DHEA

Volgens een meta-analyse verhoogt het middel het testosteron bij vrouwen, maar niet bij mannen. Zo bleek een dosis van 150 mg/d geen effect te hebben op het testosteron bij jonge mannen, maar wel bij vrouwen.

Het effect bij vrouwen en het gebrek aan effect bij mannen is ook bevestigd door de study van Morales. Een dosis van 50 mg/d DHEA verhoogde het serumtestosteron met 203% in vrouwen, maar had geen effect bij de mannen.

Het effect van DHEA als testosteronbooster lijkt beperkt tot vrouwen. Voor mannen beoordelen wij het middel voorlopig als ineffectief.

Herbs

Tribulus Terrestris

Ondanks de populariteit zijn het aantal studies beperkt.

In een studie uit 1981 had Tribulus Terrestris een positief effect op de testosteron. Twee andere studies met doseringen van 450 mg/dag en 300 mg/dag vonden geen effect.

De effectiviteit van Tribulus Terrestris is niet bewezen. Studies zijn schaars en op een enkele studie na is er geen studie die aantoont dat Tribulus Terrestris het testosteron verhoogt. Voor het boosten van het testosteron is een supplement als Tribulus Terrestris ineffectief.

Saw palmetto extract

Omvat een groot aantal studies maar het aantal studies gedaan bij mensen is beperkt.

Twee studies vonden een positief effect op T terwijl er in zes studies geen effect op T werd gevonden. In de overige twee onderzoeken was het effect op Testosteron onbepaald.

De effectiviteit van saw palmetto als testosteron booster is niet bewezen.

Tongkat ali extract

Tongkat verhoogt de testosteron productie in dieren, maar het aantal studies op mensen is beperkt.

Drie human-trial studies zijn beschikbaar. Twee studies vonden een positief effect op testosteron, terwijl er in de overige studie geen effect op Testosteron werd gemeten.

De effectiviteit van Tongkat Ali is twijfelachtig. Dierlijke proeven zijn veelbelovend, maar overtuigende data bij mensen ontbreekt.

Waarschuwing: In Maleisie, Canada, Singapore en de Verenigde Staten zijn er verscheidende keren waarschuwingen uitgevaardigd omdat de supplementen de stof acetildenafil of tadalafil bevatte. Bovendien vond men in dat 36/100 producten meer dan de wettelijk toegestane hoeveelheid kwik bevatten.

Maca-wortelextract / Maca-wortelpoeder

In totaal zijn er 28 studies beschikbaar, waarvan 4 human trials.

In drie studies had Maca-wortelextract geen effect op de hoeveelheid testosteron. In de overige studie had Maca-wortelextract juist een negatief effect.

De effectiviteit van Maca-wortelextract als testosteronbooster is niet gebleken. Wij beoordelen het supplement als ineffectief.

Fenugreek

Een totaal van 11 studies zijn beschikbaar waarvan 7 human trials.

In vier studies had Fenugreek een positieve invloed op testosteron. In de overige drie studies was het effect niet-conclusief.

Op dit moment is er te weinig bewijs om fenugreek als een effectieve testosteronebooster aan te merken. Meer onderzoek is nodig. Voor het verhogen van de testosteron beoordelen wij het middel voorlopig als neutraal

Ginseng

Beperkt aantal studies beschikbaar. Meeste studies zijn van lage kwaliteit met een hoog risico op bias. Voor onze analyse hebben we 7 studies opgenomen waarvan 6 RCT’s en 1 RCCT. Deze studies waren van hoge kwaliteit.

Slechts een enkele studie vond dat Ginseng het testosteron verhoogde, de overige 6 studies vonden geen effect.

De claim dat Ginseng het testosteron kan verhogen is ongegrond. De status als testosteronbooster onterecht. De effectiviteit van Ginseng op het verhogen van testosteron is niet bewezen. Beoordeling: ineffectief.

Ashwagandha

Zeer beperkt aantal studies beschikbaar waarvan slechts 2 human trials. Data is tegenstrijdig. Een enkele studie vond een positief effect, terwijl een andere studie geen effect vond.

De effectiviteit van Ashwagandha is niet bewezen. Als testosteronbooster beoordelen wij het supplement als ineffectief.

Horny Goat Weed

Geen human trials beschikbaar.

Alhoewel de naam een effect op testosteron suggereert, is dit puur speculatief. Studies over het effect op T bij mensen ontbreken. Er is geen reden om aan te nemen dat Horny Goat Weed het testosteron verhoogt.

De effectiviteit van horny goat weed is niet gebleken. Voor het verhogen van testosteron beoordelen wij het als ineffectief.

Minerals

Zinc

Een beperkt aantal studies is beschikbaar. Zinc werd vaak gecombineerd met magnesium of krachttraining waardoor de voordelen van zinc niet geisoleerd kunnen worden.

Volgens een meta-analyse uit 2017 levert zinc suppletie geen voordelen op voor het Testosteron. Er werd geen effect gemeten op zowel het vrije- als serum testosteron.

Als testosteronbooster, achten wij de effectiviteit van zinc niet bewezen. Voor het verhogen van de testosteron beoordelen wij het middel als ineffectief.

Vitamins

Vitamin D

Omvat een groot aantal studies waaronder enkele meta-analyses; een studie van studies.

Het supplementeren van Vitamin D lijkt nuttig voor mannen van oudere leeftijd (50+), mannen met slechte fysieke gezondheid en mannen met een vitamine-D deficiency. Een meta-analyse toonde dat Vitamin D bij deze groep het testosteron verhoogde.

Bij jonge mannen zonder deficiency had het geen effect op het testosteron. Het gebruik van een vitamine D supplement wordt aanbevolen bij de hierboven genoemde risico groepen. Bij jonge mannen zonder vitamin D efficiency is het nut niet bewezen.